Ressens-tu un sentiment permanent de terreur ? As-tu du mal à respirer, à te détendre ou encore à dormir ? Crains-tu de perdre le contrôle ou de mourir ?

Bref, es-tu piégé dans ton propre enfer personnel ?

Face à ta prochaine crise d’angoisse, que faire ?

J’y suis allé dans cet enfer, et je sais à quoi ça ressemble. Respiration superficielle, douleurs thoraciques, battements de cœur rapides, tension intestinale, et j’en passe.

Chaque instant est épuisant, écrasant et douloureux.

En plus, cette anxiété détruit ta confiance en toi, ta productivité, tes relations et ta capacité à profiter de la vie.

Pendant longtemps, j’ai cru devenir fou. J’étais persuadé que quelque chose d’horrible était sur le point de se passer.

J’étais tout le temps épuisé, effrayé, et je ne savais pas comment m’en sortir. Une partie de moi faisait semblant d’aller bien, tandis que l’autre partie était terrorisée.

J’ai tout essayé, et ce que j’ai découvert, c’est que les « remèdes » les plus efficaces contre l’angoisse et l’anxiété sont souvent gratuits.

Lorsque j’ai mis en place les techniques et conseils qui vont suivre, j’ai pu retrouver la sérénité en moins d’un mois.

J’espère sincèrement que cet article t’aidera à éliminer ton anxiété une bonne fois pour toutes !

Ce n’est pas aussi difficile que tu le penses. 😉

10 techniques pour faire face à la crise d’angoisse

10 techniques pour faire face à la crise d'angoisse

Vivre avec l’angoisse, c’est comme être suivi par une voix. Elle connaît toutes tes insécurités et les utilise contre toi jusqu’à un point où tu n’entends plus qu’elle.

Il est temps de la faire taire avec 10 techniques simples.


1. Engage-toi dans la respiration diaphragmatique

Plutôt que de prendre de grandes respirations pendant ta crise de panique, utilise la respiration diaphragmatique.

Dilate ton ventre, imagine que tu as un ballon dans ton estomac. Prends plus de temps pour expirer qu’à inspirer. Par exemple, 3 secondes en inspirant et quatre à l’expiration.


2. Détends tes muscles

Cette technique est super-efficace sur moi. Je l’utilise souvent pendant mes méditations. Cette technique est la relaxation musculaire progressive.

Fais un examen de tout ton corps pour resserrer puis libérer chaque groupe musculaire. Tu peux commencer par tes orteils puis remonter, à tour de rôle, jusqu’à atteindre le sommet de ta tête.


3. Rappelle-toi que tu n’es pas en train de mourir

Dis-toi que c’est une crise d’angoisse et que les sentiments qu’elle provoque sont des symptômes de panique normaux.

Au lieu de juger tes symptômes, reconnais-les pour les laisser partir. Rappelle-toi que c’est juste une réponse du système nerveux qui passera bientôt.

Ne combat pas ces symptômes. Sois avec et essais de te calmer. C’est la meilleure façon de commencer à prendre le contrôle. Sois simplement avec l’expérience du moment.


4. Limite la caféine

Eh oui, boire ou manger des aliments contenant de la caféine peut te rendre plus anxieux.

C’est un stimulant du système nerveux central. Si t’en consomme trop, cela peut aggraver l’anxiété, voire déclencher une crise d’angoisse.

Alors un conseil, limite ta consommation de sodas, cafés, et autres médicaments en vente libre.


5. Apaise-toi avec la comédie

Quand tu sens ton niveau d’anxiété augmenter, regarde tes humoristes préférés ou une bonne comédie amusante.

Éloigne-toi de ton anxiété, prépare-toi un bon thé à la camomille, très relaxant, et installe-toi confortablement devant ta télé.


6. Colorie

Cela peut te paraître bête, mais colorier te rends plus calme, plus clair mentalement, plus heureux et plus détendus.

Il existe des coloriages adaptés, qui t’aideront à estomper temporairement tes inquiétudes.

Toutes les activités artistiques ont ce pouvoir de concentrer le cerveau d’une manière similaire à la méditation.

Abuses-en !


7. L’exercice

Que des bénéfices. Pratique 20 minutes d’exercices par jour, cela suffit à réduire tes symptômes d’anxiété.

En plus de te sentir mieux dans ton corps, l’exercice inonde ton corps d’endorphines et augmente ta chaleur corporelle.

Résultat ?

Cela influe sur les circuits neuronaux qui contrôlent la fonction cognitive et l’humeur, et donc améliorer votre humeur, augmenter la relaxation et soulager l’anxiété.

Une promenade en nature est parfaite. 😉


8. Ais confiance en toi

En ayant confiance et une connaissance approfondie de ce que tu peux rencontrer, tu arriveras mieux à gérer ta peur et ton angoisse.

Pense à un moment où tu as traversé une tâche difficile et comment tu as pu le faire.

Ais confiance en toi et en ta capacité à surmonter les inévitables difficultés de la vie, cela contribue à diminuer les « et si » de demain.


9. Débranche-toi de l’actualité

Il m’a fallu beaucoup de temps pour le voir, mais l’actualité était une des sources de mon angoisse.

La télé, les sites Web, et même les réseaux sociaux sont des nids de mauvaises nouvelles. Que des informations négatives qu’il faut te retirer de la conscience.

Remplace ces nouvelles effrayantes par des informations positives, joyeuses et amusantes. Par exemple, écoute des chansons qui te font vibrer, regarde des films drôles, lis des livres amusants.

Je ne te dis pas non plus de faire l’autruche, mais les informations que tu laisses entrer dans ta conscience détermine la qualité de ta vie. Tu es ce que tu penses.

Consomme le plus de contenus joyeux et ton esprit sera heureux et aimant.


10. Un sommeil de qualité

Toutes les personnes angoissées à qui j’ai pu parler, m’ont soit avouées le peu de sommeil qu’elles dormaient, soit elles oublient le fait qu’elles se couchent à des heures aléatoires chaque soir.

Rajoute à ça une bonne dose d’écran dans le lit et ton esprit n’a jamais le temps de s’arrêter, se détendre, de digérer tout ce que tu as emmagasiné dans la journée.

Commence par brancher ton téléphone assez éloigné de ton lit pour que tu ne puisses pas l’attraper. Mets-le en mode avion.

Couche-toi à la même heure chaque soir en calculant environ 9 heures avant ton réveil. Lis un livre pendant une quinzaine de minutes, puis éteins et concentre-toi sur ta respiration jusqu’à ce que tu t’endormes.

Si le silence t’angoisse, tu peux mettre en bruit de fond le son des vagues ou d’une cascade.

Si tu en as l’occasion, une petite sieste de 20 minutes après le repas est parfaite. Même si tu ne t’endors pas, détends-toi et concentre-toi sur ton inspiration et ton expiration.

Effet garanti !


Le sais-tu ?

Le nettoyage et le rééquilibrage des énergies permettent de te libérer de tes tensions et de t’apaiser.

Le soin énergétique est idéal pour les états de mal-être, d’anxiété et de stress. Les effets se font sentir dès la première séance sans toutefois être perceptibles dans sa globalité et varient en fonction de chaque personne.

Il procure un bien-être général, une paix intérieure profonde, calme le mental, et tellement d’autres bienfaits.

Si tu souhaites en savoir plus, je te recommande Cindy du blog « Journal d’une éveillée« , qui sera te renseigner et te soigner en fonction de tes symptômes.

[thrive_leads id=’2276′]

Bye bye la crise d’angoisse

N’oublie pas que lorsque tu ressens de l’anxiété ou une crise de panique, tout ira bien. Tu es bien plus fort que cette crise, ne te laisse pas dominer par ton mental.

Cette peur, ces mauvaises pensées te font souffrir !

Tu as le droit au bonheur, alors provoque-le. Le bien attire le bien, cela s’appelle la loi de l’attraction.

Tu vas y arriver, cela va te demander du temps, mais ce jour-là, tu pourras le dire :

« Je suis libre ! »

Aide à ton tour, partage cet article !

Les articles récents :